Upper body

Hoy trabajaremos la parte superior de nuestro cuerpo, nos enfocaremos en distintos grupos musculares, pectorales, espalda, hombros, brazos y abs.Es una manera muy eficiente de trabajar todo el tren en poco tiempo

BLOQUE A

DOMINADA PRONA ( +KG) O

USAR GOMA SI ES NECESARIO

5-8 REP

2 MIN DESCANSO

X4 VUELTAS

 

BLOQUE B (CIRCUITO)

DIPS CLASICOS (+PESO AJUSTAR A NIVEL)

8-15 REP

 (30 segundos) REST

KETTLEBELL SWING

MANCUERNAS (AJUSTAR CARGA)

15 REP

(30 segundos) REST

FLEXIONES CLASICA EXPLOSIVA

AGREGAR PESO SI ES NECESARIO

15 - 2OREPS

(90 segundos) REST

X4 VUELTAS

 

BLOQUE C 

 

FROGSTAND

PESO CORPORAL

MAX tiempo 

X2 VUELTAS

TUCK FRONT LEVER ISO

GOMA NEGRA

30-60 SEG

X2 VUELTAS

HOLD ANILLAS

PESO CORPORAL

30-60 SEG

X2 VUELTAS

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTO PECTORAL PARALELAS

Tiempo : 30 segundos

2 vuelta

ESTIRAMIENTO DE DELTOIDE Y PECTORAL EN SUELO

Tiempo : 30 segundos

2 vuelta

ESTIRAMIENTO CUELLO CON PESA

Tiempo : 30 segundos

2 vuelta