Push day 

El entrenamiento de Push se traduce a Empuje, y se caracteriza por ser un modelo de entrenamiento en el cual utilizaremos músculos que realizan acciones similares, el día de hoy trabajaremos pectoral, hombros y tríceps.

BLOQUE A ( CIRCUITO)

DIPS

(AUMENTAR PESO POR RONDA)

MAX REPS

DESCANSO: 1 MIN

HOLD EN ANILLAS

PESO CORPORAL

15-30" SEG REPS

DESCANSO: 1 MIN

 

PRESS DE PECHO INCLINADO 

(AJUSTAR CARGA)

10 REPS

DESCANSO: 2 MIN

X3 VUELTAS 

 

 

BLOQUE B

FLEXIONES EXPLOSIVAS

PESO CORPORAL

6-8-10-15REPS

4 VUELTAS

DESCANSO: 60"

 

 

PRESS PLANO CERRADO (JUNTAMOS MANCUERNAS)

(AJUSTAR CARGA)

10 REPS

4 VUELTAS

DESCANSO: 90"

BLOQUE C (circuito)

HANDSTAND HOLD

PESO CORPORAL

40" REPS

3 VUELTAS

DESCANSO: 60"

 

 

BACK LEVER TUCK AVANZADO

ANILLA

15-30" REPS

3 VUELTAS

DESCANSO: 60"

 

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTO DE DELTOIDE Y PECTORAL EN SUELO

30 Segundos

1 vueltas

ESTIRAMIENTO PECTORAL PARALELAS

30 segundos

1 vueltas

MOVILIDAD DE HOMBRO CON BANDA ELASTICA

30 segundos 

1 vueltas

MOVILIDAD DE CUELLO

Tiempo : 30/30 segundos

1 vuelta